哺乳期妈妈每天需要多少钙

哺乳期的妈妈应适当补钙,除了满足乳母的自身需求,同时还要通过乳汁给宝宝提供钙,保证宝宝的正常生长和发育。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克,维生素D推荐摄入量每日10微克。适当补钙,可以维持乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡。

哺乳期妈妈最好的补钙方法是什么

哺乳期的妈妈补钙,建议以食补为主。哺乳期,产妇的日常膳食要多样化,多补充富含钙的食物,例如豆类、豆制品及奶制品;另外需要适当多晒晒太阳,太阳中的紫外线可以促进维生素D的合成,维生素D可以促进人体对钙的吸收。如果身体出现缺钙的症状,可在医生的建议下,适当服用药物补钙。

产后补钙应注意什么

有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收效果不佳。

多食水果可辅助补钙吗

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学研究发现,经常吃水果、青菜的妇女骨质密度比较高,由此他们推论这可能和水果中的丰富的微量矿物质元素与维生素C有关。所以产妇适当地食用一些水果也利于钙质的吸收,对预防产妇缺钙也有一定的帮助。


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